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    模特早餐吃什么?這6種食物越吃越瘦,建議收藏起來

    作者:小編    發布時間:2021-05-25    瀏覽量:

    模特早餐吃什么?

    這6種食物越吃越瘦,建議收藏起來



    還在與減肥抗爭嗎?為什么別人那么瘦?為什么自己天天節食餓的頭暈暈的還是瘦不下來?......

    如果,你存在這些苦惱,那么接下來的內容將立即幫到你,因為那些身材超好的模特兒們都是吃這些,最重要的是越吃越瘦。


    燕麥粥

    燕麥粥是谷物愛好者的最佳早餐選擇。

    它由燕麥制成,含有一種叫做燕麥β-葡聚糖的獨特纖維。這種纖維具有許多令人印象深刻的健康益處,包括降26.

    更重要的是,燕麥β-葡聚糖是一種粘性纖維,可以促進飽腹感。一項研究發現,它增加了豐滿度激素PYY的水平,并且更高的劑量具有最大的效果.

    燕麥還含有豐富的抗氧化劑,可以保護其脂肪酸免于腐敗。這些抗氧化劑也有益于心臟健康和降低血壓.

    雖然燕麥不含麩質,但它們通常在與含谷蛋白的谷物相同的設施中加工。研究人員發現大多數燕麥確實被其他谷物污染,特別是大麥.

    因此,患有乳糜瀉或麩質敏感性的人應選擇經過認證為無谷蛋白的燕麥。

    請記住,一杯(235克)煮熟的燕麥片僅含有約6克蛋白質,這不會提供高蛋白質早餐的好處。

    為了提高燕麥片早餐的蛋白質含量,可以用牛奶代替水,或者用雞蛋或一塊奶酪一起食用。

    燕麥片富含β-葡聚糖纖維,可降低膽固醇,增加飽腹感。它還含有抗氧化劑。


    堅果

    堅果味道鮮美,令人滿意,營養豐富。

    它們是您早餐的絕佳補充,因為它們可以填充并有助于預防體重增加.

    即使堅果含有高卡路里,研究表明你不會吸收其中的所有脂肪。

    事實上,你的身體只能吸收大約129卡路里的1盎司(28克)杏仁.

    對于其他一些堅果來說也是如此,盡管此時只有杏仁已經過測試。

    此外,堅果已被證明可以改善心臟病危險因素,減少胰島素抵抗和減少炎癥.

    所有類型的堅果也富含鎂,鉀和心臟健康的單不飽和脂肪。

    更重要的是,巴西堅果是最好的硒來源之一 - 只有兩種巴西堅果提供超過建議每日攝入量的100%.

    堅果對糖尿病患者也有益。在一項研究中,用2盎司(56克)堅果代替部分碳水化合物導致血糖和膽固醇水平降低.

    用2湯匙切碎的堅果打頂希臘酸奶,奶酪或燕麥片,提供緊縮和風味,同時增加早餐的營養價值。

    你可以在這里找到各種各樣的堅果。

    堅果是一種營養豐富的食物,可以幫助降低心臟病風險并改善血糖控制。


    蛋白質奶昔

    開始新的一天的另一個好方法是蛋白質奶昔或冰沙。

    可以使用幾種類型的蛋白質粉末,包括乳清,蛋,大豆和豌豆蛋白。

    但是,乳清蛋白最快被人體吸收.

    乳清也被研究最多,并提供了一些健康益處。此外,它似乎比其他形式的蛋白質更能降低食欲.

    一項比較四種高蛋白餐的研究發現,乳清蛋白粉最大程度地降低了食欲,導致下一餐的卡路里攝入量最低.

    此外,當作為含碳水化合物膳食的一部分食用時,乳清蛋白可以幫助降低血糖水平。它還可以在減肥和衰老過程中保持肌肉質量.

    無論使用何種類型的蛋白質粉末,高蛋白質奶昔都可以令人滿意和充實。添加水果,蔬菜,堅果黃油或種子,以提供纖維和抗氧化劑。

    蛋白質奶昔或冰沙是一種很好的高蛋白早餐選擇,可以促進飽腹感并有助于穩定血糖水平。


    水果

    水果可以是營養早餐的美味部分。

    所有類型的水果都含有維生素,鉀,纖維,熱量相對較低。根據類型的不同,一杯切碎的水果可提供約80-130卡路里的熱量。

    柑橘類水果中的維生素C含量也非常高。事實上,一個大的橙子提供了維生素C每日推薦攝入量的100%以上。

    由于其高纖維和含水量,水果也非常飽滿.

    將水果與雞蛋,奶酪,奶酪或希臘酸奶搭配,以獲得均衡的早餐,讓您持續數小時。

    水果是維生素,鉀和纖維的良好來源。它還含有抗氧化劑,有助于降低疾病風險。


    干酪

    奶酪是一種美妙的早餐食品。

    蛋白質含量高,可增加新陳代謝,產生豐滿感,降低饑餓激素ghrelin的含量.

    事實上,奶酪已被證明與雞蛋一樣充滿和滿足.

    全脂奶酪還含有共軛亞油酸(CLA),可促進體重減輕.

    一杯奶酪提供了令人印象深刻的25克蛋白質。


    雞蛋

    雞蛋無疑是健康美味的。

    研究表明,在早餐時吃雞蛋會增加飽腹感,減少下一餐的卡路里攝入量,并有助于維持穩定的血糖和胰島素水平.

    在一項研究中,吃早餐吃雞蛋的男性感覺更滿意,并且在剩下的時間里比吃百吉餅的人更少攝入卡路里.

    另外,蛋黃含有葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑有助于預防白內障和黃斑變性等眼部疾病.

    雞蛋也是膽堿的最佳來源之一,膽堿是大腦和肝臟健康的重要營養素.

    雖然膽固醇含量很高,但大多數人的雞蛋不會提高膽固醇水平。

    事實上,吃全蛋可以通過改變“壞”LDL膽固醇的形狀,增加“好”HDL膽固醇和改善胰島素敏感性來降低心臟病風險.

    更重要的是,三個大蛋提供約20克的優質蛋白質。

    雞蛋也非常多才多藝。例如,煮熟的雞蛋可以提前制作出便宜的早餐。

    雞蛋富含蛋白質和幾種重要的營養成分。它們還可以促進飽腹感并幫助您減少卡路里攝入量。

    看到這里還猶豫什么?趕緊的收藏起來,當然你不用一個早餐就吃全上面這6種食物,這樣也會吃膩的,趕緊給自己列一份一周的早餐計劃吧。

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